| 今日は、背中を楽にする簡単な方法をお伝えします。 雪かきのせいで背中を痛めてしまった私。 でも、ソマティクスの広背筋ムーブメントで一気に楽になりました。 雪かき、舟漕ぎ、薪割りのような動きは （普通あんまりしないね笑） 広背筋を使います。 広背筋は背中から上腕骨につながる筋肉です。 雪かきの後に 脇が痛いなと感じたら それは広背筋かもしれません。 そんな時、このムーブメントでスッキリします！ ①仰向けになり 両腕を天井に向かって伸ばし 親指と親指を重ねるようにして手を合わせます。  ②ゆっくりと、頭の後ろに向かって、肘を曲げずに両腕を下ろします。 脇が伸びますが、伸ばしすぎないよう気を付けてください。 伸ばさずに、自然に止まるところまで下ろしてください。  ③腕を上げて元に位置に戻したら、もう一度、ゆっくりと②を繰り返します。 動きがわかったら、方向を変えてみましょう。 ①両腕を天井に向かって伸ばし 親指と親指を重ねるようにして手を合わせます。 ②ゆっくりと、肘を曲げないで、頭の右側に向かって両腕を下ろします。 顔も右に向けます。 ③腕を戻したら、今度は、頭の左側に向かって両腕を下ろします。 顔も左に向けます。 下半身の動きも付け加えまてみましょう。 ①仰向けになり、両膝を立てます。 両腕を天井に向かって伸ばし 親指と親指を重ねるようにして手を合わせます。 ②ゆっくりと、肘を曲げないで、頭の右側に両腕を下ろしたら、 両膝は左にたおしてください。 ③戻ってきたら、今度は左側に両腕を下ろし、 両膝は右に倒してください。 ④戻ってきたら、②と③を交互に繰り返します。 是非、お試しを。背中も腕も楽になります！ |
