今日は椅子に座ってできるソマティック・エクササイズをご紹介します。
ソマティクス、椅子でもできて便利です。
日頃、忙しかったり疲れていると、わざわざ床にマット敷いてエクササイズをやる気力がない・・・という方、意外と多いです。それよりも、日中の仕事中にちょっとできるようなエクササイズの方がやり易いという声は多々あります。
今日ご紹介するのは基本のやつ、アーチとフラット。
椅子に浅めに座ってください。
まずはアーチから。
アーチは腰を反らす動きです。
骨盤を前方にスライドさせると腰が少し反ります。
これがアーチです。
ゆっくり戻って来ます。
次に、骨盤を後ろにスライドさせると
お腹が少し引っ込み、腰が平らになります。
これがフラットです。
ゆっくり戻ります。
ついでにアーチとカールもやりましょう！
両手を頭の後ろで組みます。
アーチはさっきと同じです。
ゆっくり戻ってきたら、
次はカール。
お腹を引っ込めながら背中を丸めます。顔と両肘を膝の方に向けて下さい。
ゆっくりと戻ってきます。
ストレッチではないので小さめに軽くやってみてください。これなら職場でもできちゃいます！部屋にマットを敷くスペースがない方も、これで是非お試しを！
長時間座って痛くなった腰も楽になります！
